Ardha Chandrasana

Posture de la Demi-lune.

Posture d’équilibre latéral debout qui sollicite à la fois la stabilité du centre, l’ouverture des hanches et l’alignement postural.

Points clés pour entrer dans la posture :

1. Depuis Trikonasana (triangle) : plie légèrement la jambe avant et pose la main au sol (ou sur une brique), dans le prolongement de l’épaule.

2. Décolle la jambe arrière et tends-la parallèle au sol, pied flex ou pointé.

3. Aligne ton bassin : la hanche du dessus s’ouvre mais sans basculer en arrière.

4. Étire les deux bras dans une ligne verticale, l’un vers le sol, l’autre vers le ciel, grandis toi.

5. Regarde devant, au sol, ou vers le ciel, selon ton équilibre.

Ce que la posture travaille :

• Renforcement de la jambe d’appui et des obliques

• Ouverture des hanches et de la cage thoracique

• Amélioration de la coordination, de l’équilibre et de la proprioception

Astuce : utilise un bloc sous la main au sol pour garder le torse bien ouvert et éviter de t’effondrer.

Si tu veux t'amuser essaye d'attraper ta jambe arrière en la pliant pour ouvrir encore davantage l'avant du corps et aller vers ardha chandra chapasana